چگونه زایمان راحتی داشته باشیم؟
به عنوان یک مادر آینده، احتمالاً داستان‌های ترسناکی در مورد زایمان طبیعی شنیده اید که ممکن است شما را نگران نحوه مدیریت درد در طول زایمان طبیعی کرده باشد. خب، اگر اینطور است، لازم نیست نگران باشید، ما اینجا هستیم تا با نگاهی علمی‌به زایمان طبیعی به شما اطمینان دهیم. اگرچه ممکن است برخی از داستان‌هایی که در مورد زایمان طبیعی گفته می‌شود درست باشد و زایمان طبیعی کار سختی تلقی شود، اما اگر اصول بهداشتی رعایت شود، چندان سخت و دردناک نخواهد بود. شما به عنوان یک خانم باردار با به کارگیری چند نکته اساسی قبل از شروع درد زایمان و همچنین با استفاده از محلول‌های دارویی می‌توانید این کار را به راحتی و سلامت انجام دهید.
خانم حوری سادات متفکریان در مرکز مامایی ماما میلاد بهترین دوره زایمان آسان را برای مادران بارداری گرد آوری کرده است مادران بارداری که در این دوره شرکت کنند 4 جلسه ورزش لگنی از تیم ماما میلاد هدیه می‌گیرد.
ورزش کردن
ورزش در دوران بارداری فواید زیادی دارد، از جمله جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد. در عین حال از افسردگی در دوران بارداری نیز جلوگیری می‌کند، اما تحقیقات جدید نشان داده است زنان بارداری که 3 بار در هفته 50 دقیقه ورزش هوازی در آب انجام می‌دهند، درد کمتری در هنگام زایمان دارند. بهتر است با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید و در صورت مساعد بودن نظر او، تمرینات هوازی را زیر نظر یک مربی کارآزموده و با تجربه انجام دهید. انجام حرکات برای مدت طولانی ضروری نیست. فقط 30 دقیقه ورزش هوازی در روز کافی است.
توصیه می‌کنیم برای داشتن یه زایمان راحت و آسان در کلاس‌های ورزش‌های سه ماهه سوم بارداری مرکزماما میلاد حتما شرکت کنید.
تکنیک‌های آرامش بخش
هنگامی‌که درد زایمان شروع می‌شود، مهم ترین بخشی که می‌توانید آرامش داشته باشید، ذهن شماست. اگر از درد و زایمان می‌ترسید عصبی می‌شوید. این حالت درد را شدیدتر می‌کند و همین درد شما را عصبی تر می‌کند. بین این دو درد، بهتر است آرام باشید و از این که الان درد ندارید لذت ببرید، نه اینکه به دردی که چند دقیقه پیش داشتید فکر کنید و خسته شوید.
پزشک مورد اعتماد خود را انتخاب کنید
اگرچه هیچکس بهتر از شما بدن شما را نمی‌شناسد، حتی اگر متخصص زنان و زایمان باشید، باز هم در هنگام زایمان طبیعی یا طبیعی به کمک ماما یا متخصص نیاز دارید. بنابراین، بهتر است پزشکی را پیدا کنید که به کار او اطمینان دارید.
با پزشک خود صادق باشید
توانایی برقراری ارتباط خوب مهمترین ویژگی یک ماما خوب است. مطمئن شوید که ماما یا پزشک شما کسی است که به حرف‌های شما و خواسته‌های شما گوش می‌دهد. آیا می‌توانید به راحتی به او بگویید که دوست دارید زایمان چگونه پیش برود؟ آیا او به تمایل شما برای زایمان در فضای خاصی اهمیت می‌دهد؟ اگر در برقراری ارتباط با پزشک مشکل دارید، در حین زایمان دچار استرس می‌شوید و اگر استرس داشته باشید، درد بیشتری در حین زایمان خواهید داشت.
دو نفره نخورید
فکر نکنید که بارداری زمان غذا خوردن است. قرار نیست برای دو نفر غذا بخورید، اما باید برای 1.1 نفر غذا بخورید. اضافه وزن در دوران بارداری علاوه بر افزایش خطر چاقی در فرزند شما، با عوارض بارداری مانند خطر سزارین نیز همراه است. هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، وزن کودک شما بیشتر می‌شود و ممکن است نتوانید به طور طبیعی زایمان کنید.
از توپ زایمان استفاده کنید
اگر در مکانی زایمان می‌کنید که می‌توان از بالون استفاده کرد، از پزشک خود بپرسید. مطالعات نشان می‌دهد زنانی که در حین زایمان از توپ بزرگ استفاده می‌کنند (روی توپ نشسته و پاهای خود را در دو طرف توپ باز می‌کنند) زایمان کوتاه تری دارند و کمتر به سزارین نیاز دارند. این به باز شدن دهانه رحم کمک می‌کند.
نفس کشیدن
برای حفظ آرامش، باید به تنفس خود توجه کنید، درست مانند زمانی که در یک کلاس ورزشی بودید و مربی اصرار داشت که هنگام وزنه زدن، نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق و با تمرکز باعث کاهش درد و استرس شما می‌شود. هنگام نفس کشیدن از ایجاد صداهای عجیب خجالت نکشید. بهتر است به جای فریاد زدن عصبی، نفس‌های عمیق بکشید و زیر لب ناله کنید. این روش گلو را سفت می‌کند، البته اگر اولین زایمان شما باشد ممکن است نتوانید این روش را اجرا کنید، در هر صورت اجازه دهید وقتی احساس راحتی کردید صدایتان بیرون بیاید.
خواب و استراحت کافی
اگر از آن دسته زنانی هستید که بیش از ۸ ساعت در روز کار می‌کنید، مسئولیت خانه هم بر دوش تان است و استراحت کافی هم ندارید، باید بگوییم هنگام زایمان حسابی درد خواهید کشید. در دوران بارداری هرچه بیشتر استراحت کنید هنگام زایمان راحت تر خواهید بود. محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافته اند زنانی که در دوران بارداری کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز می‌خوابند درد زایمان بسیار سخت و شدیدتری دارند و به احتمال ۵/۴ برابر دیگر مادران باردار به عمل سزارین نیاز پیدا می‌کنند. اگر بزرگی شکم نمی‌گذارد شب‌ها راحت بخوابید می‌توانید بالشی را زیر کمر و پاهای تان قرار دهید تا درد این نواحی کمتر شود. همچنین در این دوران به وضعیت‌های نافرم و همچنین روی کاناپه، مبل راحتی و صندلی‌هایی که پشتی متحرک دارند، نخوابید.
ماساژ
شاید ماساژ را دست کم بگیرید و اصلا حین زایمان متوجه اثراتش نشوید، اما همین که همسرتان شقیقه‌ها، پشت، دست‌ها یا پاهای تان را ماساژ دهد، احساس بی پناهی و تنهایی که حین زایمان به شما دست می‌دهد، برطرف خواهد شد.
استفاده از بطری آب گرم یا یک کیسه آب سرد حین زایمان طبیعی
شما به عنوان یک خانم که در حال زایمان طبیعی هستید، می‌توانید درد زایمان، درد دست‌ها و پاها و حتی کمر درد خود را با گذاشتن یک بطری آب گرم و یا یک کیسه آب سرد بر روی این مواضع، بسیار کاهش دهید. فراموش نکنید که شما می‌توانید گرفتگی عضلات خود را هم با این راه حل طبیعی به راحتی برطرف نمایید.
چه زمانی درد نشانه زایمان است؟
اگر تا هفته 37 بارداری دردهای گاه و بی گاه شکم را تجربه می‌کنید، نگران نباشید. احتمال اینکه این دردها هیچ عارضه‌‌‌ای را به همراه نیاورند، زیاد است. اما دردهای شکمی‌بعد از هفته 37، ممکن است از انقباضات رحمی‌که نشان دهنده نزدیک بودن زایمان هستند خبر بدهند.